Quel est le poids idéal d'une femme mesurant 170 cm ? Nous vous présentons un tableau précis pour chaque groupe d'âge.Consultez le premier commentaire 👇
Le poids idéal n'est pas le même pour tout le monde et varie en fonction de l'âge et d'autres facteurs.
Nous rêvons tous d'atteindre et de maintenir notre poids idéal – celui où l'on se sent le mieux dans sa peau, léger et surtout, le plus beau, celui où tous nos vêtements nous vont à merveille. Pourtant, une fois cet objectif atteint, on ne s'en rend souvent même pas compte et une nouvelle tendance nous embrouille, nous poussant à vouloir perdre encore quelques kilos. On se tourne alors vers des régimes drastiques inefficaces, et c'est le début d'un cercle vicieux. Existe-t-il une formule magique pour calculer notre poids idéal en kilos ?
La nutritionniste Branka Mirkovic a confirmé l'existence de ce phénomène, tout en soulignant que la balance peut souvent être trompeuse. Elle a également précisé qu'une femme mince peut être considérée comme obèse si, par exemple, elle a perdu de la masse musculaire plutôt que de la graisse lors d'un régime. C'est pourquoi une personne ayant un bon rapport masse musculaire/masse grasse paraît généralement en bonne santé et tonique, tandis qu'une personne ayant plus de graisse (même si elle pèse moins) paraît flasque et maigre.
Il existe également un indicateur très important de la masse grasse, à savoir le rapport entre notre taille et notre poids, ainsi qu'une alimentation saine et une activité physique régulière. Cependant, la nutritionniste souligne précisément que nous sommes tous différents, que nous avons des morphologies différentes et que ce qui est idéal pour une personne ne l'est pas forcément pour une autre. Néanmoins, le poids peut nous donner une indication approximative de notre condition physique et nous aider à savoir si nous devons encore faire attention à notre alimentation et à notre mode de vie.
Par conséquent, dans le tableau ci-dessous, trouvez votre poids idéal en fonction de votre morphologie et de votre taille.
tableau 1
La nutritionniste ajoute que la notion de poids idéal a évolué au fil du temps, notamment ces vingt dernières années. Aujourd'hui, on attend de nous que nous soyons tous plus minces qu'auparavant. C'est particulièrement vrai pour les personnes âgées : avec l'âge, la masse musculaire diminue, et il convient donc de réduire progressivement son poids et son apport calorique quotidien.
« Seul un expert peut déterminer le poids idéal pour chacun, mais on peut tous utiliser une petite astuce à la maison. Si votre poignet est fin, le poids doit être inférieur à la moyenne ; avec un poignet de largeur moyenne, la moyenne ; et si votre poignet est très large et que vous avez une carrure athlétique et une masse musculaire importante, le poids peut se situer dans la partie supérieure de la normale », conclut Branka Mirkovic.
18–25 ans : 61 kg
Les jeunes femmes de vingt ans ont un bon métabolisme, mais il est tout de même conseillé de faire régulièrement de l'exercice, trois à quatre fois par semaine. Les exercices cardio et aérobiques, le vélo, la marche rapide et la natation sont idéaux. Selon la nutritionniste Branka Mirkovic, le poids idéal à cet âge est de 55 kg pour les femmes minces, de 61 kg pour celles de corpulence moyenne et de 67 kg pour celles de forte corpulence. Ce poids idéal peut être atteint en consommant davantage de poisson et de viande, des produits laitiers légèrement moins gras, des céréales complètes, des fruits et des légumes. De temps en temps, un peu de chocolat est permis pour les plus gourmandes.
25–40 ans : 62,5 kg
Les femmes trentenaires constatent un ralentissement progressif de leur métabolisme et prennent un peu plus de poids, mais elles continuent de maigrir facilement. Le poids idéal pour les femmes minces de cet âge est de 56,5 kg, pour celles de corpulence moyenne, de 62,5 kg, et pour celles ayant une corpulence plus forte, de 68,5 kg. Pour maintenir ce poids, il est conseillé d'avoir une alimentation variée, mais plus équilibrée, en limitant légèrement la consommation d'aliments riches en calories, de produits laitiers gras et de sucreries. Une activité physique trois fois par semaine est indispensable, notamment la natation, la marche rapide et le vélo à allure modérée.
40–50 ans : 64 kg
À partir de 40 ans, et surtout après 45 ans, les femmes devraient réduire drastiquement leur consommation de viande grasse et de produits laitiers. Les kilos s'accumulent rapidement et sont bien plus difficiles à perdre qu'après 30 ans. C'est pourquoi, dès 40 ans, il est important de surveiller son alimentation, car le métabolisme ralentit. L'idéal est donc de privilégier les viandes maigres, le poisson, les produits laitiers allégés, une grande quantité de fruits et légumes frais, et de limiter au maximum le pain, les pâtes, les pommes de terre et le riz. À cet âge, les femmes minces devraient peser environ 58 kg, celles de corpulence moyenne 64 kg et les femmes plus fortes 70 kg. Pratiquer le yoga et la natation deux à trois fois par semaine les aidera à atteindre et à maintenir ce poids.
50–60 ans : 66 kg
Après 50 ans, la plupart des femmes sont ménopausées. Leurs hormones et leur métabolisme ralentissent sensiblement, il est donc conseillé de réduire leur apport calorique quotidien de 350 à 500 calories pour conserver leur silhouette d'avant. Il est recommandé de prendre quatre à cinq petits repas par jour, de limiter sa consommation de viande et de poisson, et de privilégier les viandes maigres et le poisson. Les produits laitiers allégés sont à privilégier, et le pain, les pâtes, le riz et les pommes de terre ne doivent être consommés que deux à trois fois par semaine, et sous forme de chapelure. Il est important de consommer régulièrement des fruits et légumes, de préférence en salade. Les gâteaux et le chocolat sont à réserver aux occasions spéciales. Pour maintenir un poids idéal de 60 kg, 66 kg pour les femmes de corpulence moyenne et 72 kg pour les femmes plus fortes, il est recommandé de pratiquer quotidiennement une activité physique adaptée à leur âge : marche, natation, yoga, etc.
*Toutes les données concernent des femmes mesurant en moyenne 170 cm
Avec l'âge, la masse musculaire diminue, le métabolisme ralentit et, par conséquent, l'apport calorique doit être réduit.
Combien de kilos devrait peser une femme de taille moyenne ?
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